아보카도는 숲속의 버터라는 별명을 가지고 있는데, 몸에 좋은 불포화 지방산이 매우 풍부해서 건강식품으로 큰 인기를 얻고 있습니다. 아보카도 오일 효능은 혈액순환 개선, 항산화 효과, 피부 탄력 증가, 주름 예방, 두피 건강 개선, 모발 성장, 노화 방지 효과가 있습니다.
아보카도는 기름지고 담백한 맛을 가지고 있습니다. 아보카도를 맛있게 먹으려면 후숙을 해야 하는데, 숙성 과정이 매우 귀찮다는 단점이 있습니다. 그렇기 때문에 아보카도를 건강 개선 목적으로 사용하는 사람은 아보카도 오일을 구입해서 복용하는 것을 추천하고 있습니다. 지금부터 아보카도 오일 효능 및 부작용, 복용법과 사용하는 방법에 대해서 설명하겠습니다.
아보카도 오일 효능
아보카도는 당분이 적고 건강에 이로운 불포화 지방산과 비타민이 매우 풍부하게 함유된 과일입니다. 대표적인 아보카도 오일 효능에는 혈압 안정, 콜레스테롤 개선, 심혈관 건강 개선, 혈당 저하, 소염 작용, 시력 개선, 다이어트, 면역력 증진, 피부 건강 효과가 있습니다.
1. 혈관 건강에 좋습니다.
아보카도는 세상에서 가장 영양가가 높은 과일로 기네스북에 등재되어 있습니다. 아보카도에 풍부한 불포화 지방산은 체내 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 개선하는 효과가 있습니다. 또 혈관 내 염증을 제거하고 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 작용을 합니다.
2. 항산화 효과가 뛰어납니다.
슈퍼푸드라고 불리는 아보카도는 우리 몸에서 여러 질병과 노화를 유발하는 활성산소의 생성을 억제하는 효과가 있습니다. 또 혈류를 개선해서 말초까지 전달되는 산소와 영양분을 증가시켜서 신진대사를 높이고 면역력을 증진하는 효과도 있습니다.
3. 피부를 건강하게 합니다.
아보카도 오일에 함유된 비타민E, 레시틴, 칼륨, 불포화 지방산은 피부 장벽을 튼튼하게 하고 수분을 공급하여 촉촉하고 건강한 피부를 만드는데 도움이 됩니다. 아봐도 오일은 먹어도 좋고 피부에 발라도 좋은데, 다른 오일보다 과민성이 매우 낮기 때문에 예민한 피부를 가진 사람도 안심하고 사용할 수 있습니다. 또 뛰어난 항산화 효과를 가지고 있어서 습진, 건선, 건조한 피부 증상을 완화하는 효과도 있습니다.
4. 피부 질환을 예방합니다.
아보카도 오일에 함유된 비타민E, 베타카로틴, 비타민C는 산화 스트레스로 인해 발생하는 여드름을 예방하고, 피부에 생긴 상처의 치유를 돕습니다. 연구에 따르면 아보카도 오일에 함유된 올레산은 피부 콜라겐의 합성을 촉진해서 피부에 보습을 더하고 탄력을 높이는 효과가 있다고 합니다. 또 루테인과 지아잔틴 성분이 자극받은 피부를 진정시키고 자외선에 의한 피부 손상을 보호하는 작용을 합니다.
5. 두피를 튼튼하게 합니다.
아보카도 오일을 사용해서 두피 마사지를 하면 두피 건조를 완화하고 비듬과 각질의 생성을 줄이는 효과가 있습니다. 두피 마사지를 하는 방법은 잠들기 전 아보카도 오일로 두피를 마사지하고 다음날 샴푸를 하면 됩니다. 아보카도 오일로 마사지를 하면 머리카락에 윤기를 더하고 모발 손상을 최소화하는데 도움이 됩니다.
6. 노화를 방지합니다.
아보카도 오일의 강력한 항산화 효과는 피부 노화를 유발하는 활성 산소를 억제하는 효과가 있습니다. 사람의 피부는 자외선에 의해 자극을 받으면 DNA 구조에 변화가 발생하면서 엘라스틴의 손실이 발생합니다. 결과적으로 피부의 주름이나 탄력 저하 현상이 발생하게 됩니다. 아보카도 오일은 활성산소 생성을 억제하고, 콜라겐의 생성을 증가시켜서 피부 주름을 예방하고 탄력을 개선합니다.
7. 영양 성분이 풍부합니다.
아보카도 오일에는 비타민C, 비타민A, 비타민E, 비타민B, 비타민K, 엽산, 칼슘, 철분, 아연, 셀레늄, 마그네슘 등의 각종 비타민과 미네랄이 아주 풍부하게 함유되어 있습니다. 또 아보카도 오일 효능의 핵심 성분인 불포화 지방산이 매우 풍부한데, 불포화 지방산은 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과를 가지고 있습니다.
아보카도 오일 활용 방법
아보카도 오일은 음식에 넣어 먹어도 되고, 피부에 바르는 용도로 사용할 수도 있습니다. 아보카도 오일은 주로 샐러드, 부침 요리, 볶음 요리, 키토제닉 식단, 오믈렛 등에 첨가해서 먹을 수 있습니다. 아보카도 오일은 발연점이 다른 오일보다 월등히 높기 때문에 볶음, 구이, 튀김 등의 다양한 요리에 안전하게 사용할 수 있습니다. 아보카도 오일은 당뇨 환자도 안심하고 복용할 수 있으며, 공복이나 식전 식후에 관계없이 편한 시간에 섭취하면 됩니다.
아보카도 오일을 피부에 바르는 것도 가능합니다. 오일을 면봉에 살짝 묻혀서 건조한 피부에 살짝 발라서 피부 보습과 탄력을 증가시키는 용도로 사용할 수도 있습니다. 또 앞서 설명한 대로 손톱, 두피, 모발에 바르면 윤기와 탄력을 증가시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 아보카도 오일 효능은 어떻게 먹고 사용하느냐에 관계없이 건강에 뛰어난 효과를 나타냅니다.
아보카도 오일 고르는 법
아보카도 오일은 성분표를 확인했을 때 100% 순수 아보카도만 들어간 오일을 구입하는 것이 좋습니다. 성분표에서 기타 첨가물이 다량 함유된 제품은 아보카도 오일 효능이 매우 낮을 뿐만 아니라 첨가된 성분에 따라 다양한 부작용이 발생할 수 있기 때문입니다.
또 일반 아보카도 오일은 발연점이 낮아서 무침이나 드레싱용으로 많이 사용하는데, 고온의 요리에 사용할 예정이라면 정제된 아보카도 오일을 구입하면 됩니다. 또 생각보다 변질이 매우 쉽게 발생하는 단점이 있기 때문에 열과 빛이 없는 곳에 보관하는 것이 좋습니다. 또한 변질을 예방하는 효과가 있는 어두운 색상의 병에 들어간 오일을 선택해야 합니다.
아보카도 오일은 원산지가 멕시코 HASS 품종인 것을 구입하는 것이 좋습니다. HASS 품종은 다른 지역에서 생산한 것보다 영양소가 훨씬 풍부해서 아보카도 오일 효능도 가장 뛰어나기 때문입니다. 또 아보카도 오일은 최상급 아보카도 원가를 압착해서 생산하는 엑스트라 버진을 선택하는 것이 좋습니다.
아보카도 오일 부작용
아보카도 오일은 대체적으로 매우 안전하게 사용하거나 복용할 수 있습니다. 하지만 라텍스 알레르기가 있을 경우에는 아보카도 오일에도 알레르기 반응이 발생할 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 또 아보카도 오일은 체질에 따라 복통, 소화불량, 여드름, 발진, 두드러기 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 아보카도 오일을 처음 사용하는 분은 먼저 소량으로 테스트를 하신 후 사용하는 것이 좋습니다.