아르기닌은 조건부 필수 아미노산으로 단백질을 구성하고 신체 조직의 성장에 필요한 성분입니다. 아르기닌은 근력의 성장, 피로 회복, 탈모 방지 등의 효과가 있다고 해서 많은 사람들의 관심을 받고 있습니다. 지금부터 아르기닌 복용법과 효능, 그리고 아르기닌의 부작용에 대해 설명하겠습니다.
아르기닌 효능
가장 대표적인 아르기닌 효능은 혈관을 확장시키고 혈류를 개선하는 것입니다. 또 발기부전을 완화하고 강직도를 높이는 효과가 있어서 남성의 정력 개선제로 높은 인기를 얻고 있습니다. 아르기닌이 가지고 있는 효능의 대부분은 혈관 확장과 혈액순환 개선으로 인해서 얻을 수 있는 이점과 연관되어 있습니다.
- 혈액 순환 개선
- 고혈압 개선
- 뇌경색, 뇌졸중, 협심증 예방
- 발기부전 예방
- 남성의 강직도 개선
- 모발 성장
- 탈모 방지
- 혈당 수치 개선
- 에너지 생성
- 피부 미용
- 상처 치유
아르기닌 복용법은?
아르기닌은 음식을 통해서 보충하는 것도 좋지만, 아르기닌 영양제를 구입하여 복용하는 것이 더 효율적입니다. 단순한 건강 관리 목적이라면 음식으로 아르기닌을 섭취하는 것이 더 좋습니다. 하지만 헬스나 근력 운동을 하는 사람, 근육의 성장이 필요한 사람, 발기부전을 예방하고 싶은 사람, 혈액 순환 개선이 필요한 사람은 아르기닌 영양제를 구입해서 복용하는 것을 더 추천합니다.
아르기닌 복용법은 하루 권장량인 1일 1,000mg에서 3,000mg을 충분한 양의 물과 함께 공복에 복용하는 것입니다. 아르기닌은 체내 흡수율이 매우 낮은 단점이 있습니다. 그렇기 때문에 공복에 섭취를 해야 체내 흡수율을 더 높일 수 있습니다. 다른 아미노산을 함께 복용하고 있다면 15분 정도 간격을 두고 섭취해야 체내 흡수율 저하를 막을 수 있습니다.
아르기닌이 풍부한 음식
아르기닌은 인체에서 자연적으로 합성이 되기 때문에 건강한 사람이라면 아르기닌이 결핍될 가능성은 매우 낮습니다. 하지만 질병, 피로, 스트레스, 영양 부족 등의 문제가 있을 때는 아르기닌이 결핍될 수도 있습니다. 아르기닌이 결핍을 예방하고 싶다면 시중에서 판매하는 영양제를 구입하여 복용하는 것도 좋지만, 아르기닌이 풍부한 식품을 충분히 섭취하는 것이 더 좋습니다. 아르기닌이 풍부하게 함유된 식품에는 닭가슴살, 돼지고기, 연어, 고등어, 콩, 견과류, 두부, 스피루리나, 해조류, 우유, 치즈, 요구르트, 계란 등의 음식이 있습니다.
아르기닌 부작용
아르기닌은 대체적으로 안전한 성분입니다. 하지만 아르기닌은 혈관을 확장시키는 효과가 있기 때문에 저혈압을 가지고 있거나 혈압약을 복용하는 사람에게서 저혈압을 초래할 수 있습니다. 그렇기 때문에 현재 질환을 앓고 있거나 약을 복용 중인 사람은 전문의에게 도움을 받는 것이 좋습니다. 또 아르기닌을 과다 복용하거나 장기 복용하면 간손상이나 간 수치 상승이 있을 수 있으므로, 3개월 정도 복용을 하다가 1개월의 휴식기를 가지고 다시 복용하는 것을 반복하는 것이 좋습니다.
아르기닌 영양제 고르는 법
아르기닌 보충제는 믿을 수 있는 회사에서 제조한 제품을 구입하는 것이 좋습니다. 또 식약처 인증을 받고 성분표에서 아르기닌의 함량을 정확하게 확인할 수 있는 제품이 좋습니다. 아르기닌 영양제는 값이 비싸다고 해서 더 높은 효능을 가지고 있는 것은 아닙니다. 그렇기 때문에 성분표에서 확인되는 아르기닌의 함량이 1일 최대 복용량인 5g 이하로 함유된 것을 고르는 것이 좋습니다.