면역력을 건강을 유지하는 가장 중요한 수단입니다. 면역력이 저하되면 세균, 바이러스, 박테리아에 대한 대응 능력이 저하되면서 질병에 매우 취약한 상태가 됩니다. 면역력을 높이고 싶다면 충분한 양의 영양소 섭취와 규칙적인 운동이 필요합니다. 하지만 바쁜 현대인은 건강을 챙길 시간도 부족합니다. 지금부터 면역력 높이는 영양제 9가지에 대해서 살펴보겠습니다.
면역력 높이는 영양제 9개
코로나19 오미크론 바이러스가 유행하면서 면역력 증진에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 바이러스의 감염 예방을 위한 면역력 관리는 매우 중요합니다. 면역력을 높이고 싶다면 충분한 양의 수면, 충분한 영양소 섭취, 충분한 양의 휴식, 규칙적인 운동이 필수적입니다. 하지만 건강을 더 효율적으로 지키고 싶다면 면역력 높이는 영양제를 구입하여 복용하는 것이 좋습니다. 대표적인 면역력 높이는 영양제는 비타민D, 칼슘, 아연, 비타민C, 프로바이오틱스, 셀레늄, 오메가3, 마그네슘, 프로폴리스가 있습니다. 모두 시중에서 저렴한 가격으로 구입하여 복용할 수 있는 영양제입니다.
비타민D
비타민D는 뼈를 튼튼하게 하는 성분으로 알려져 있지만, 비타민D 결핍의 주요 증상은 면역력 저하입니다. 비타민D는 우리나라 성인들이 만성적으로 부족한 성분 중 하나입니다. 비타민D의 1일 권장 섭취량은 800~1000IU입니다. 비타민D는 매일 30분 정도 햇빛을 쬐는 것으로 보충할 수 있습니다. 하지만 자외선은 피부 노화를 유발할 수 있으므로, 비타민D 영양제를 구입하여 보충하는 것을 추천합니다.
칼슘
칼슘은 골밀도 증가, 골다공증 예방, 근육의 수축과 이완, 백혈구의 식균 작용, 혈액 응고 방지 효과를 가진 성분입니다. 체내 칼슘 수치가 저하되면 신체에 유입된 나쁜 세균을 제거하는 백혈구의 식균 작용이 감소되면서 면역력도 크게 저하됩니다. 칼슘은 체내 흡수율이 매우 낮은 영양소입니다. 그렇기 때문에 칼슘 영양제를 통해서 보충하는 것이 효과적입니다. 칼슘의 1일 권장 섭취량은 700~1000mg입니다.
아연
아연은 세포의 성장과 면역력 유지에 필수적인 성분입니다. 또 아연은 염증 발생을 억제해서 염증성 질환을 예방합니다. 체내 아연 수치가 부족하면 바이러스, 세균, 박테리아를 제거하는 능력이 감소하면서 감염성 질환에 취약해집니다. 아연은 굴, 해조류, 갑각류에 풍부하게 함유되어 있습니다. 아연의 1일 권장 섭취량은 7~10mg입니다.
비타민C
비타민C는 인체의 면역 체계를 강화시키며 손상된 피부 세포를 재생하고 멜라닌 색소의 증식을 억제합니다. 비타민C가 결핍되면 면역력이 저하되면서 잔병치레가 늘어날 수 있습니다. 비타민C는 수용성 비타민으로 많이 먹어도 부작용이 없고 소변과 땀으로 잔여량이 모두 배출되어 안전합니다.
프로바이오틱스
인체의 면역 세포 중 70%가 장에 존재한다고 합니다. 장에 서식하는 유익균을 프로바이오틱스라 부르는데, 프로바이오틱스의 숫자가 부족하면 유해균의 비중이 증가하면서 면역 세포의 기능이 저하될 수 있습니다. 그렇기 때문에 프로바이오틱스를 보충하면 유익균의 숫자는 증가하고, 유해균의 숫자는 감소하면서 면역 세포가 정상적으로 작동하도록 돕습니다.
셀레늄
셀레늄은 강력한 항산화 작용을 가진 성분입니다. 셀레늄은 인체의 면역 기능을 활성화하고 간의 해독 작용을 돕습니다.
오메가3
불포화 지방산인 오메가3는 혈관 내 콜레스테롤 수치를 감소시켜서 혈액 순환을 원활하게 돕습니다. 또 백혈구의 기능을 향상시켜 인체의 면역력을 높이는 효과도 있습니다.
마그네슘
마그네슘은 인체가 스트레스레 노출됐을 때 가장 먼저 소모되는 미네랄입니다. 사람이 스트레스를 받으면 아드레날린이라는 성분이 분비되는데, 아드레날린은 마그네슘을 가장 빨리 소모시킵니다. 마그네슘을 보충하면 인체가 스트레스에 대응하는 능력을 높일 수 있습니다.
프로폴리스
최근 면역력 높이는 영양제로 가장 많은 관심을 받는 것은 프로폴리스입니다. 천연 항생제라고 불리는 프로폴리스는 벌이 외부의 세균과 바이러스로부터 벌집을 지키기 위해 분비하는 성분입니다. 프로폴리스는 강력한 항염증과 항산화 효과를 가지고 있어서 신체의 면역력을 높이는 효과가 있습니다. 프로폴리스는 인체의 전반적인 면역력 개선에 효과적이지만, 그 중에서도 구강의 염증 예방에 좋은 효과가 있습니다.