마카 효능 8개, 좋은 영양제 고르는 방법

마카는 페루 안데스 산맥의 고지대에서 자라는 식물로, 페루의 인삼이라 불리고 있습니다. 마카는 일교차가 심한 해발 4,000M의 척박한 환경에서 생존하기 위해 미네랄, 비타민, 아미노산, 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 덕분에 마카는 NASA에서 효능을 인정받아 우주 식품으로 사용되고 있습니다.

마카는 16세기부터 약용 식물로 재배되어 왔습니다. 주로 남미 지방에서만 소비되었는데, 몇 년 전부터 마카의 효능에 대한 연구가 꾸준히 진행되면서 현재는 전 세계적인 건강 식품으로 인정받고 있습니다. 특히 남성 건강에 좋다고 알려지면서 정력을 높이는 보조제로 큰 인기를 얻고 있습니다. 지금부터 마카 효능과 복용법, 부작용, 마카 영양제 ㅗ르는 법에 대해 설명하겠습니다.

마카란?

마카는 순무처럼 생겼다고 해서 순무라는 이름으로 불리기도 합니다. 약간의 매운 맛과 단 맛을 함께 가지고 있습니다. 마카는 색깔에 따라서 블랙마카, 옐로우마카, 레드마카로 구분됩니다. 마카가 자란 토지에 따라 색깔에 차이가 나는 것인데, 성분 함량에 조금의 차이가 있을 뿐이며 마카의 효능에는 큰 차이가 없습니다. 그렇기 때문에 마카의 종류에 관계없이 복용하시면 됩니다.

마카 종류

옐로우 마카 효능레드 마카 효능블랙 마카 효능
염증 개선
우울감 개선
폐경기 증상 완화
호르몬 균형 조절
정력 향상
피로 회복
에너지 증진
지구력 증진
피로 회복
스트레스 해소
우울증 개선
에너지 생성
전립선 비대증 개선
성욕 증가
호르몬 균형
골다공증 예방
정자수 증가
정자 운동성 개선
지구력 향상
근력 향상
면역력 개선
통증 감소
불면증 완화
우울감 개선
성욕 증가
정력 향상
에너지 생성
기억력 향상
집중력 향상

마카 효능과 부작용

마카 효능 총정리

마카 효능을 요약하면?

마카는 남성 정력 개선, 피로 회복, 생리불순 개선, 폐경기 증상 완화, 면역력 향상, 발기부전 개선, 태아 발달, 지구력 향상, 항산화 작용, 스트레스 해소, 골다공증 예방 효과가 있습니다.

남성의 정력 개선

마카는 남자의 정력과 성 기능 개선에 탁월한 효과를 가지고 있습니다. 마카 효능을 연구한 자료에 따르면 마카를 섭취한 사람에게서 정자의 숫자가 200% 이상 증가했으며, 정자의 운동성 180% 이상 증가한 것이 확인되었다고 합니다. 또한 남성 호르몬의 분비를 촉진하고 전립선 비대증의 증상 개선에도 도움이 되었다고 합니다.

발기부전 개선

경미한 수준의 발기부전을 경험하는 남성에게 마카 추출물을 8주~12주 동안 섭취시킨 연구 결과에서 발기부전 증상의 개선 효과가 확인되었다고 합니다. 마카를 섭취한 대상에게서 심리적 성능 관련 점수인 SAT-P 점수가 유의미하게 향상되었으며, 마카가 발기부전과 성 기능 향상에 도움이 되는 것으로 확인되었습니다.

폐경기 증상 개선

폐경기를 맞이하면 여성 호르몬 분비가 줄어들면서 안면홍조, 발한, 피로, 우울, 불면 등의 다양한 갱년기 증상을 경험하게 됩니다. 폐경기를 맞이한 여성에게 마카를 섭취시킨 연구 결과에서 에스트로겐과 프로게스테론의 수치가 유의미하게 증가하였으며, 폐경기와 관련된 증상을 개선하는 효과가 확인되었다고 합니다.

태아의 성장과 발달 촉진

페루에서는 마카를 임신이 잘 되도록 돕는 음식이라고 소개하고 있습니다. 또한 마카는 태아의 발달에 필수적인 엽산, 철분, 미네랄, 아연, 아미노산, DHA 등의 영양소가 풍부해서 태아의 두뇌 발달에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

지구력 향상

마카는 비타민, 미네랄, 필수 아미노산, 필수 지방산, 탄수화물, 단백질 등의 영양소가 아주 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 마카 함유된 마카마이드는 체력과 지구력 증진에 효과적인 성분입니다. 2009년 발표된 약리학 저널의 자료에 따르면 사이클 선수 8명에게 2주 동안 마카를 섭취시킨 결과 체력과 지구력의 향상이 확인되었다고 합니다.

항산화 효과

마카 효능의 핵심 성분은 마카의 뿌리에 집중적으로 함유되어 있습니다. 마카 뿌리에는 강력한 항산화 작용을 하는 폴리페놀, 글루코시놀레이트, 알칼로이드 등의 성분이 함유되어 있습니다. 이 식물성 화학물은 질병과 노화를 유발하는 활성 산소를 억제하고 세포의 노화를 방해하여 면역력을 개선합니다.

스트레스 개선

마카의 필수 지방산과 아미노산은 스트레스를 받을 때 분비되는 코르티솔의 생성을 억제합니다. 반대로 행복을 느낄 때 분비되는 세로토닌의 생성을 촉진합니다. 또한 두뇌로 전달되는 산소와 영양분을 증가시켜서, 두뇌 기능을 개선하고 정신을 맑게 합니다.

골다공증 예방

체내 칼슘 수치가 저하되면 골밀도가 감소하면서 골절과 골다공증의 위험성이 빠르게 상승합니다. 마카는 칼슘이 매우 풍부하게 함유된 식물입니다. 골다공증의 위험성이 높아지는 중년 여성, 노인들이 마카를 섭취하면 뼈를 튼튼하게 하는 효과가 있습니다.

마카 성분

마카는 칼슘, 마그네슘, 망간, 나트륨, 아연, 구리, 바나듐 등의 20종의 아미노산이 들어있습니다. 또한 비타민C, 비타민B, 단백질, 탄수화물, 파이토스테롤, 알칼로이드, 리그난, 글루코시놀레이트 등의 항산화 성분도 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 식물이 스스로를 보호하기 위해 분비하는 파이토 케미컬이 60종이나 함유되어 있는데, 사람이 파이토케미컬을 섭취하면 강력한 항산화 효과를 얻을 수 있습니다.

마카 먹는 법

마카는 쓰고 매운맛이 강해서 생으로 먹기 힘든 식품입니다. 그렇기 때문에 마카는 분말이나 캡슐형 영양제로 복용하는 경우가 많습니다. 마카 분말의 경우 죽, 우유, 두유, 주스, 음료, 생수 등에 넣고 잘 섞어서 복용하면 됩니다. 캡슐형 마카 영양제의 경우에는 제품 설명서에서 안내하는 복용법에 따라 충분한 양의 물과 함께 식후에 복용하면 됩니다. 마카는 공복에 복용해도 좋은 식품입니다. 하지만 공복이나 식전에 섭취했을 때 소화불량이나 복통이 있다면 식후에 드시면 됩니다.

  • 갱년기 증상 개선 : 1일 3,500mg
  • 스태미너 향상 : 1일 3,000mg
  • 정자수 증가 : 1일 3,000mg
  • 발기부전 개선 : 1일 3,000mg

마카 부작용

마카는 16세기부터 식재료로 사용된 식물이기 때문에 부작용에 대한 우려없이 안심하고 섭취할 수 있습니다. 하지만 개인의 체질에 따라서 소화불량, 메스꺼움, 더부룩함, 복통, 설사, 두통 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 마카의 부작용은 과량 섭취했을 때 발생할 가능성이 높아집니다. 그렇기 때문에 마카의 1일 권장 섭취량인 5,000mg 이하로 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

  • 소화불량, 메스꺼움, 불면증, 발진, 복통, 구토, 두통, 위장 장애 등

마카 고르는 법

마카 효능을 얻기 위해서는 마카의 함량을 정확하게 확인해야 합니다. 구입하려는 영양제의 제품 설명서에서 마카마이드의 함량을 확인하시면 됩니다. 마카마이드는 마카의 핵심 성분으로, 함량이 높을수록 더 높은 효능을 기대할 수 있습니다. 다만 마카마이드 수치가 표기되지 않은 영양제가 상당히 많습니다. 마카마이드 함량이 표기되지 않았을 경우에는, 마카의 함량이 1일 권장 섭취량인 1000~5000mg을 충족하는 제품으로 구입하시면 됩니다.

마카는 페루가 원산지인 식물이기 때문에 페루산 마카 추출 분말을 구입하는 것이 좋습니다. 페루산 마카는 안데스 산맥의 고산 지대에서 추출하였기 때문에, 영양 성분이 훨씬 더 풍부하게 함유된 것으로 알려져 있습니다. 또한 화학 부형제가 사용된 마카는 복통, 설사 등을 유발할 수 있으므로 화학 부형제가 사용되지 않은 제품을 선택하는 것이 현명합니다.

한국에서 판매되는 마카 영양제는 파워마카, 익스트림 블랙마카, 나우푸드 마카 등이 있습니다. 디시인사이드, 온라인 카페, 커뮤니티 등의 마카 복용 후기를 검색해보면 효과없다는 후기도 자주 찾아볼 수 있습니다. 하지만 마카분말 효능은 적어도 3개월 이상 꾸준히 섭취를 해야 서서히 효과를 느낄 수 있습니다. 마카 효능은 다양한 연구를 통해서 입증되고 있으므로, 믿고 복용할 수 있습니다.

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